Зависимость - это сложный и многогранный феномен. В его основе проекция наших желаемых внутренних состояний на внешние объекты. Мы связываем удовлетворение своих потребностей с чем-то или кем-то внешним, передавая этому внешнему всю ответственность за результат. Это происходит из веры, что только что-то, или кто-то способен нам принести желаемое удовлетворение или помочь достичь желаемого состояния.
Когда у нас есть выбор из нескольких вариантов, мы чувствуем себя свободными. Например, чтобы расслабиться и снять напряжение после тяжёлого рабочего дня, мы можем:
· выпить бокал вина,
· пойти в спортзал,
· погулять по парку,
· поговорить с супругой,
· поиграть в футбол с друзьями,
· пойти на сеанс массажа.
В конце концов поработать над своим состоянием на сессии с психологом или коучем.
Однако, проблема возникает, когда мы становимся зависимыми от одного конкретного способа достижения желаемого состояния. Например, способом достижения расслабления и отдыха становится алкоголь, вытесняя и подменяя собой все остальные. Со временем, все остальные способы удовлетворения наших потребностей исчезают, и мы остаёмся с единственным способом, как правило самым простым.
Пример с выпивкой после работы наиболее понятный, так как достаточно распространённый. Есть даже такой термин «алкоголизм выходного дня», или «пятничный алкоголизм». При этом примеров зависимого поведения может быть огромное количество.
Например, вы страдаете бессонницей и начинаете употреблять снотворное, вместо того, чтобы разобраться с проблемой с помощью врача или психолога, или найти другие способы справиться с ситуацией.
Или для того, чтобы чувствовать себя увереннее, вам необходима постоянное внешнее подтверждение и похвала от других людей. Вы становитесь зависимыми от внешнего признания и постоянно ищете его, чтобы поддерживать свою самооценку.
Или для того, чтобы не испытывать одиночество при недостатке социальных связей, вы впадаете в зависимость от социальных сетей, начиная искать внимание от других людей в виртуальном мире, вместо того, чтобы развивать реальные отношения, общаясь с живыми людьми.
Испытывая тревогу и беспокойство за собственную финансовую безопасность и безопасность своей семьи, вы впадаете в трудоголизм, начиная впахивать на трёх работах, вместо того, чтобы разобраться в причинах и поработать над снижением уровня тревоги.
Другими словами, вместо того, чтобы лечить больной зуб, вы становитесь зависимыми от сильных обезболивающих препаратов, которыми пытаетесь заглушить постоянную физическую боль.
Во всех этих примерах мы проецируем свои потребности на внешние объекты или субстанции, полагая, что только они могут помочь им достичь желаемого состояния. Это приводит к зависимости и ограничивает выбор альтернативных способов удовлетворения потребностей.
Интересно, что зависимые отношения имеют такую же природу. Мы связываем свою судьбу, своё благополучие, свою жизнь с одним конкретным человеком, всецело перекладывая на него ответственность за себя. О том, как распознать зависимые отношения, читайте в моей статье КАК РАСПОЗНАТЬ, ЧТО ВАШИ ОТНОШЕНИЯ ЗАВИСИМЫЕ?
Важно осознавать, что зависимость ограничивает нашу свободу выбора и приводит к потере разнообразия способов достижения желаемого состояния. Когда мы полностью полагаемся только на один способ, мы становимся уязвимыми. Поэтому важно искать альтернативные пути и находить баланс в удовлетворении наших потребностей. Для этого нужно не только разбираться в своих потребностях и эмоциях, которые они порождают, но и осознать и принять ответственность как за своё внутреннее состояние, так и за то, что происходит в нашей жизни.
Стоит задать себе следующие вопросы:
1. Какие привычки или способы поведения вы постоянно повторяете, несмотря на то, что они негативно влияют на вашу жизнь?
2. Какие ситуации или эмоции заставляют вас повторять это поведение?
3. Какие мысли или убеждения у вас связаны с вашей зависимостью?
4. Какие эмоции или состояния вы хотите испытывать, когда обращаетесь к привычным способам реагирования?
5. Какие последствия вашей зависимости вы замечаете в своей жизни и отношениях?
6. Какие альтернативные стратегии или действия вы можете предпринять, чтобы справиться с эмоциями или ситуациями, которые вызывают вашу зависимость?
7. Какие ресурсы и поддержка могут помочь вам преодолеть зависимость?
8. Какие шаги вы готовы предпринять, чтобы начать осознавать и изменять свою зависимость?
Когда у нас есть выбор из нескольких вариантов, мы чувствуем себя свободными. Например, чтобы расслабиться и снять напряжение после тяжёлого рабочего дня, мы можем:
· выпить бокал вина,
· пойти в спортзал,
· погулять по парку,
· поговорить с супругой,
· поиграть в футбол с друзьями,
· пойти на сеанс массажа.
В конце концов поработать над своим состоянием на сессии с психологом или коучем.
Однако, проблема возникает, когда мы становимся зависимыми от одного конкретного способа достижения желаемого состояния. Например, способом достижения расслабления и отдыха становится алкоголь, вытесняя и подменяя собой все остальные. Со временем, все остальные способы удовлетворения наших потребностей исчезают, и мы остаёмся с единственным способом, как правило самым простым.
Пример с выпивкой после работы наиболее понятный, так как достаточно распространённый. Есть даже такой термин «алкоголизм выходного дня», или «пятничный алкоголизм». При этом примеров зависимого поведения может быть огромное количество.
Например, вы страдаете бессонницей и начинаете употреблять снотворное, вместо того, чтобы разобраться с проблемой с помощью врача или психолога, или найти другие способы справиться с ситуацией.
Или для того, чтобы чувствовать себя увереннее, вам необходима постоянное внешнее подтверждение и похвала от других людей. Вы становитесь зависимыми от внешнего признания и постоянно ищете его, чтобы поддерживать свою самооценку.
Или для того, чтобы не испытывать одиночество при недостатке социальных связей, вы впадаете в зависимость от социальных сетей, начиная искать внимание от других людей в виртуальном мире, вместо того, чтобы развивать реальные отношения, общаясь с живыми людьми.
Испытывая тревогу и беспокойство за собственную финансовую безопасность и безопасность своей семьи, вы впадаете в трудоголизм, начиная впахивать на трёх работах, вместо того, чтобы разобраться в причинах и поработать над снижением уровня тревоги.
Другими словами, вместо того, чтобы лечить больной зуб, вы становитесь зависимыми от сильных обезболивающих препаратов, которыми пытаетесь заглушить постоянную физическую боль.
Во всех этих примерах мы проецируем свои потребности на внешние объекты или субстанции, полагая, что только они могут помочь им достичь желаемого состояния. Это приводит к зависимости и ограничивает выбор альтернативных способов удовлетворения потребностей.
Интересно, что зависимые отношения имеют такую же природу. Мы связываем свою судьбу, своё благополучие, свою жизнь с одним конкретным человеком, всецело перекладывая на него ответственность за себя. О том, как распознать зависимые отношения, читайте в моей статье КАК РАСПОЗНАТЬ, ЧТО ВАШИ ОТНОШЕНИЯ ЗАВИСИМЫЕ?
Важно осознавать, что зависимость ограничивает нашу свободу выбора и приводит к потере разнообразия способов достижения желаемого состояния. Когда мы полностью полагаемся только на один способ, мы становимся уязвимыми. Поэтому важно искать альтернативные пути и находить баланс в удовлетворении наших потребностей. Для этого нужно не только разбираться в своих потребностях и эмоциях, которые они порождают, но и осознать и принять ответственность как за своё внутреннее состояние, так и за то, что происходит в нашей жизни.
Стоит задать себе следующие вопросы:
1. Какие привычки или способы поведения вы постоянно повторяете, несмотря на то, что они негативно влияют на вашу жизнь?
2. Какие ситуации или эмоции заставляют вас повторять это поведение?
3. Какие мысли или убеждения у вас связаны с вашей зависимостью?
4. Какие эмоции или состояния вы хотите испытывать, когда обращаетесь к привычным способам реагирования?
5. Какие последствия вашей зависимости вы замечаете в своей жизни и отношениях?
6. Какие альтернативные стратегии или действия вы можете предпринять, чтобы справиться с эмоциями или ситуациями, которые вызывают вашу зависимость?
7. Какие ресурсы и поддержка могут помочь вам преодолеть зависимость?
8. Какие шаги вы готовы предпринять, чтобы начать осознавать и изменять свою зависимость?