Тема эмоционального выгорания прямо, или косвенно касается каждого из нас, особенно она актуальна для менеджеров и сотрудников, работающих в найме. Каким же образом мы себя загоняем и где искать ресурсы для восстановления?
В контексте работы руководителя мне видится три важных аспекта, которыми я хочу поделиться.
1.Выгорание — это обратная сторона вовлечённости, её противоположный полюс.
Мы часто ставим цель — повысить вовлечённость сотрудников.
Но если при этом:
· не отслеживаем уровень стресса,
· не даём инструментов саморегуляции,
· не нормализуем разговор о перегрузке,
то мы усиливаем один полюс, игнорируя второй.
Работа на вовлечённость через мотивационную накачку в стиле «давай-давай», очень часто как раз и отбрасывает сотрудника в яму истощения. Когда мы говорим о повышении вовлечённости, важно помнить: нельзя требовать от людей гореть, не давая им топлива, т.е. возможности восстанавливаться.
Чем выше включённость, ответственность, желание «сделать идеально» — тем выше риск истощения, если нет системы восстановления.
2.Профилактика выгорания — это чувствительность к себе + навык работы с эмоциями.
Мы не выгораем резко «знянацку». Как правило этому предшествует длинный этап подавленных эмоций и игнорирования собственных потребностей. Мы часто не замечаем первых звоночков: раздражения, апатии, усталости по утрам. Не придаём значения сопротивлению и нежеланию идти на работу. «Это просто устал, пройдёт… надо только выспаться или сходить в отпуск». Но не помогает, или помогает на время... Возвращается… Не проходит... И этим выгорание отличается от обычной и естественной усталости. Важно научиться:
· замечать и отслеживать свои состояния,
· экологично выражать эмоции,
· уметь вовремя говорить «нет»,
· признавать усталость,
Именно эта внутренняя чувствительность — главный ресурс, который не даёт выгореть. Это инструмент профессиональной устойчивости.
3.Тема выгорания до сих пор «стыдная»
В нашей культуре признаться в усталости – равносильно тому, что расписаться в собственной беспомощности, некомпетентности и управленческой несостоятельности. Стыдно товарищ! Как в старом анекдоте:
- Товарищ Петров, в чем дело, почему не строчит пулемет?
- Так, патроны кончились, товарищ Иванов…
- Но ты же коммунист, Петров!
... И пулемет снова застрочил...
Парадокс в том, что именно в HR-среде, где мы много говорим о благополучии сотрудников, собственное выгорание часто остаётся за кадром. Распространены установки:
· «я сильный/сильная, я справлюсь»;
· «мне просто нужно собраться»;
· «у других сложнее»;
· «все так живут»;
· «работа такая».
Мы носим маски «эффективных менеджеров» и «профессиональных сотрудников», а внутри — пустота и желание, чтобы нас оставили в покое. Тянем на морально-волевых иногда из последних сил.
Это нормально — быть живым человеком. Ненормально — терпеть до последнего, чтобы получить возможность легально отдохнуть на очередном больничном!
Для тех, кому актуальна тема выгорания, приглашаю на свой тренинг эмоциональной устойчивости и профилактики эмоционального выгорания, который состоится с Минске уже 26.02.2026. Подробнее тут: https://burnout.adukatar.by/
В контексте работы руководителя мне видится три важных аспекта, которыми я хочу поделиться.
1.Выгорание — это обратная сторона вовлечённости, её противоположный полюс.
Мы часто ставим цель — повысить вовлечённость сотрудников.
Но если при этом:
· не отслеживаем уровень стресса,
· не даём инструментов саморегуляции,
· не нормализуем разговор о перегрузке,
то мы усиливаем один полюс, игнорируя второй.
Работа на вовлечённость через мотивационную накачку в стиле «давай-давай», очень часто как раз и отбрасывает сотрудника в яму истощения. Когда мы говорим о повышении вовлечённости, важно помнить: нельзя требовать от людей гореть, не давая им топлива, т.е. возможности восстанавливаться.
Чем выше включённость, ответственность, желание «сделать идеально» — тем выше риск истощения, если нет системы восстановления.
2.Профилактика выгорания — это чувствительность к себе + навык работы с эмоциями.
Мы не выгораем резко «знянацку». Как правило этому предшествует длинный этап подавленных эмоций и игнорирования собственных потребностей. Мы часто не замечаем первых звоночков: раздражения, апатии, усталости по утрам. Не придаём значения сопротивлению и нежеланию идти на работу. «Это просто устал, пройдёт… надо только выспаться или сходить в отпуск». Но не помогает, или помогает на время... Возвращается… Не проходит... И этим выгорание отличается от обычной и естественной усталости. Важно научиться:
· замечать и отслеживать свои состояния,
· экологично выражать эмоции,
· уметь вовремя говорить «нет»,
· признавать усталость,
Именно эта внутренняя чувствительность — главный ресурс, который не даёт выгореть. Это инструмент профессиональной устойчивости.
Чувствительность к себе — не слабость, а индикатор зрелости!
3.Тема выгорания до сих пор «стыдная»
В нашей культуре признаться в усталости – равносильно тому, что расписаться в собственной беспомощности, некомпетентности и управленческой несостоятельности. Стыдно товарищ! Как в старом анекдоте:
- Товарищ Петров, в чем дело, почему не строчит пулемет?
- Так, патроны кончились, товарищ Иванов…
- Но ты же коммунист, Петров!
... И пулемет снова застрочил...
Парадокс в том, что именно в HR-среде, где мы много говорим о благополучии сотрудников, собственное выгорание часто остаётся за кадром. Распространены установки:
· «я сильный/сильная, я справлюсь»;
· «мне просто нужно собраться»;
· «у других сложнее»;
· «все так живут»;
· «работа такая».
Мы носим маски «эффективных менеджеров» и «профессиональных сотрудников», а внутри — пустота и желание, чтобы нас оставили в покое. Тянем на морально-волевых иногда из последних сил.
Это нормально — быть живым человеком. Ненормально — терпеть до последнего, чтобы получить возможность легально отдохнуть на очередном больничном!
Для тех, кому актуальна тема выгорания, приглашаю на свой тренинг эмоциональной устойчивости и профилактики эмоционального выгорания, который состоится с Минске уже 26.02.2026. Подробнее тут: https://burnout.adukatar.by/