Глеб цели в жизни не имея
купил патроны и ружьё
и с удивлением обнаружил
что жизнь из целей состоит
(стишок-пирожок)
Одним из отличий коуч-сессии от психологической консультации является то, что коуч ориентирован на достижение желаемого состояния и результата в будущем. Перед ним не стоит задача разобраться в причинах поведения клиента, как это делает психолог. Целевое состояние, желаемое переживание, целевой образ в недалеком или довольно отдаленном будущем — это предмет трансформационного коучинга.
Представленные ниже критерии целевого состояния могут послужить ценным дополнением к распространённой технологии целеполагания SMART, которая не учитывает внутренние конфликты и сопротивление. Представленные в этой статье критерии позволяют проработать цель на более глубоком, трансформационном уровне.
1. Намерение
Первое, что нужно сделать при постановке цели - сформировать и озвучить намерение. Это позволяет приблизится к пониманию цели, и настроиться на работу. В намерении кроится мотивирующая, действующая сила. Она позволяет выйти из привычной схемы рутинного проживания жизни. Часто мы формулируем намерение через призму избавления от проблемного состояния.
Например: «Я не хочу больше работать на этой работе», или «Надоело страдать от критики со стороны начальника».
В этом случае важно переформулировать намерение в образ желаемого результата — того, к чему вы в итоге хотите прийти.
- Я хочу…
- Я решаю, что…
Например: «Я хочу научиться по-другому реагировать на критику начальника», или «Я принимаю решение поменять работу».
При этом важно, чтобы цель была сформулирована без частицы НЕ, то есть позитивно. Например, вместо: «Не набирать вес больше 73 кг» она будет звучать как «Держать вес в районе 73 кг».
2. Целевой образ
Следующий важный этап постановки цели, это увидеть себя в новом будущем. Наша психика способна конструировать самые разнообразные варианты этого будущего. Здесь наша задача создать ту картинку, тот образ, где мы уже достигли желаемого. Создаём образ уже полученного результата. Это та самая визуализация, воспетая инфобизнесменами на курсах личностного роста. Однако визуализация может оказаться не таким простым делом! «Гладко было на бумаге, да забыли про овраги». Желать чего-то «на словах», это одно, а представить себя в образе цели, это совершенно другое. Но на то нам и дано воображение, чтобы с его помощью выходить за свои пределы. Пробуем ассоциировать себя с этим образом, примериться к нему. Этот этап может выявить препятствия на пути к цели. С этими препятствиями предстоит отдельная работа. Мало того, воображение может быть заблокировано. В этом случае имеет смысл само усилие по формированию целевого образа.
Вопросы к себе:
- Какой образ мне видится, когда я представляю, что уже достиг своей цели?
- Как я выгляжу? Что делаю?
- Как мне быть в этом образе?
- Что я чувствую, когда в нём нахожусь?
3. Эмоциональный и телесный резонанс
Истинная цель будет вызывать яркие эмоции. Она будет отзываться в теле, порождая яркую телесную и эмоциональную реакцию. Тело всегда чётко и безошибочно сигнализирует нам о желаниях, потребностях, глубинных мотивах и внутренних конфликтах. Нельзя игнорировать его сигналы в постановке целей. Когда мы формируем намерение и визуализируем образ важной для нас цели, мы непременно начинаем испытывать определённо выраженные телесные ощущения. Чтобы их заметить, достаточно обратить внимание на то, что происходит в теле в момент упражнения. Тело никогда не врёт! Поэтому может так случится, что мысли о цели вдруг вызывают тревожное сердцебиение, ломоту в спине, ком в горле, ощущение тяжести, оцепенения и прочие неприятные ощущения. Это значит, что в этой цели для нас кроются внутренние противоречия. Мы отчего-то сопротивляемся ей. Цель, которая согласуется с внутренними ценностями, вызывает приятные телесные ощущения. Это может быть возбуждение, прилив энергии, радости, бодрости, лёгкости. Может быть ощущение покоя, умиротворения, счастья…
Вопросы к себе:
- Что я чувствую, когда описываю и представляю свою цель. Какие эмоции у меня возникают?
- Что происходит сейчас в теле? Где в теле я чувствую резонанс с моей целью? В чём он выражается?
4. Согласованность с ценностями
Ценность - это значение и смысл, которыми мы наделяем тот или иной аспект жизни. Это наши внутренние правила, которые мы приняли добровольно. Кроме того, ценности — это абстрактные этические или психологические понятия, которыми мы руководствуемся в жизни. Например, свобода, дружба, порядок, любовь, безопасность, азарт. При постановке цели важно исследовать то, насколько цель соответствует нашим ключевым жизненным ценностям. Эта согласованность делает движение к цели лёгким, приятным и благодарным, а саму цель органичной и естественной.
Вопросы к себе:
- Какие свои жизненные ценности я реализую в этой цели?
- Почему мне важно достичь эту цель?
- Что появится в моей жизни, когда цель будет достигнута?
О том какие ещё инструменты для согласования целей и ценностей можно использовать читайте в другой моей статье: https://alfa-resurs.by/postanovka-zhiznennyx-celej
5. Заземление
Этот критерий в технологии целеполагания SMART звучит как Achievable or Attainable: достижимость. В цели должен быть вызов. При этом важно найти баланс между тем насколько цель амбициозна и тем, насколько реально её достичь с помощью имеющихся ресурсов. Недостаточно амбициозная цель оставит вас в том же месте, где вы есть сейчас. Чрезмерно амбициозная и оторванная от реальности цель также будет обладать тормозящим и фрустрирующим эффектом. Такая цель переносится в категорию мечтаний, тем самым снижая побудительный эффект для её достижения.
Цель должна быть достаточно амбициозной, и при этом реально достижимой в объективной временной перспективе. Это и есть заземление цели.
Любая цель требует определённого времени и конкретных усилий. Нам часто приходится отказываться от чего-то. За достижение важных целей жизнь требует плату. Понимание того, чем мы готовы платить за достижение цели, осознание своих ресурсов, которые мы готовы инвестировать и позволяет цели заземлиться. Это значит стать реальной. Из мечты превратиться в цель.
Как определить степень амбициозности цели? Задав себе вопросы:
- Каких ресурсов от меня потребует её достижение.
- Сколько времени и сил мне понадобится, чтобы реализовать эту цель? - Готов ли я потратить это время и эти усилия на то, чтобы реализовать эту цель?
- Что у меня есть уже сейчас для достижения своей цели?
- Насколько эта цель для меня амбициозна?
6. Дата.
Если мы ответили на вопросы из предыдущих пунктов, самое время определить приемлемую дату реализации цели. Дедлайн целевого образа, имеет огромную мобилизующую силу. Эта сила активизирует волю и настраивает мозг на поиск и использование необходимых ресурсов. Этот этап связан с предыдущим пунктом заземления и созвучен с критерием Time bound: ограниченный во времени по SMART. Важно определить финальный срок, установить временные рамки и границы. Это позволит сделать процесс движения к цели управляемым и контролируемым. Дата, это не «через месяц» или «через год». Желательно обозначить дату вплоть до конкретного дня, например, «открываю своё дело и начинаю получать оплаты от клиентов к 1 августа 2023 года».
Вопросы к себе:
- Как мне интуитивно кажется, сколько времени мне понадобится для достижения этой цели?- К какому числу эта цель уже будет достигнута?
7. Первый шаг.
Итак, мы позитивно сформулировали цель, которая согласуется с важными жизненными ценностями и имеет приятный телесный резонанс.
Хорошим и важным итогом данной практики будут намеченные первые шаги. Первый шаг, это то, что вы обещаете сделать в ближайшие сутки для начала движения в направлении своей цели. Это может совершенно незначительное действие, но оно как искра зажигания заведёт двигатель и даст импульс в направлении цели.
Например, если вашей целью является выйти замуж, то первым шагом может стать составление списка мест, в которых можно познакомиться с мужчиной.
Вопрос себе:
- Что я сделаю завтра, чтобы добиться своей цели?
Разбирайтесь в себе, формулируйте свои ожидания от будущего, ставьте цели и достигайте их! И помните, что под лежачий камень вода не течёт. Результат возможен только если с вашей стороны будут конкретные действия в направлении поставленной цели!