Стереотипный образ действий и автоматизм
Это привычные, повторяющиеся поведенческие шаблоны или реакции, которые мы выполняем автоматически, без активного участия сознания. Типичный пример, это ежедневные привычки: чистить зубы перед сном, делать зарядку по утрам, пить кофе после завтрака. Или вождение автомобиля, когда мы не задумываемся о том, что сейчас нужно выжать сцепление и переключить передачу... мы просто это делаем.
Автоматизм и стереотипные образы действий в нашем поведении возникают по следующим причинам:
Автоматизм и стереотипные образы действий в нашем поведении возникают по следующим причинам:
- Экономия ресурсов.
Наш мозг потребляет очень много энергии. Поэтому, чтобы экономить энергию он стремится автоматизировать повторяющиеся действия, создавая устойчивые нейронные связи.
2.Обучение и опыт.
Чем чаще мы повторяем определенные действия, тем сильнее они закрепляются в нашей памяти и становятся автоматическими. Так работает механизм обучения, когда мозг запоминает последовательность действий и начинает выполнять их без необходимости активного участия сознания.
Делай, как тебе говорят.
Делай, как тебе говорят.
3.Социальное влияние.
Мы крайне социальные существа. Подражание поведению других членов стаи и следование социальным нормам - условие нашего выживания. Формирование автоматизма, это побочный эффект такого поведения.
Делай, так, ибо здесь так принято.
Делай, так, ибо здесь так принято.
4.Защитный механизм.
Автоматический и стереотипный образ действий часто служит защитным механизмом, который уменьшает тревогу неопределённости и уменьшает стресс при выполнении повседневных задач.
Таким образом, автоматическое и стереотипное поведение возникло в процессе эволюции и имеет важное значение для выживания, социализации и адаптации.
При этом как у всего изначально полезного, у автоматизма есть обратная сторона.
Выбирая из огромного количества действий наиболее оптимальное в конкретной или аналогичной ситуации, мы формируем не только стереотип поведения, но и начинаем стереотипно мыслить.
Всё хорошо ровно до того момента, пока ситуация повторяется в неизменном виде. Но как только она изменится, её становится невозможно решить прежним способом. Стереотип из полезного и адаптивного свойства психики превращается в неадекватный и перестаёт работать. Мало того, часто даже начинает вредить. Это приводит к психологическим проблемам и кризисам, когда по-старому жить уже нельзя, а по-новому ещё не знаем и не умеем.
Абсолютно одинаковых предметов, явлений и ситуаций не существует.
При этом как у всего изначально полезного, у автоматизма есть обратная сторона.
Выбирая из огромного количества действий наиболее оптимальное в конкретной или аналогичной ситуации, мы формируем не только стереотип поведения, но и начинаем стереотипно мыслить.
Всё хорошо ровно до того момента, пока ситуация повторяется в неизменном виде. Но как только она изменится, её становится невозможно решить прежним способом. Стереотип из полезного и адаптивного свойства психики превращается в неадекватный и перестаёт работать. Мало того, часто даже начинает вредить. Это приводит к психологическим проблемам и кризисам, когда по-старому жить уже нельзя, а по-новому ещё не знаем и не умеем.
Абсолютно одинаковых предметов, явлений и ситуаций не существует.
Таким образом автоматизм способствует:
1. Ограниченности в мышлении и действиях. Мы упускаем возможность рассмотреть новые способы решения проблем или выполнения задач.
2. Ошибкам, в нестандартных и новых ситуациях.
3. Снижению осознанности, когда мы убегаем от неприятных переживаний и стрессовых ситуаций в автоматическую реакцию. Таким образом смещая внимание и активность с проживания на избегание. Или, когда мы лишаем себя удовольствия от проживания жизни в моменте.
4. Уменьшению креативности, так как повторяющееся автоматическое поведение ограничивает нашу способность мыслить нестандартно и находить новые подходы к решению задач.
Что же делать? Как снизить негативные последствия стереотипного мышления и поведения?
Полностью отказаться от автоматизма невозможно, да и не нужно. Желательно развить в себе способность использовать его сознательно, включая избирательно в повторяющихся и рутинных операциях. Для того, чтобы это стало возможным, необходимо развивать в себе другую стратегию поведения, которую называют исследовательской.
1. Ограниченности в мышлении и действиях. Мы упускаем возможность рассмотреть новые способы решения проблем или выполнения задач.
2. Ошибкам, в нестандартных и новых ситуациях.
3. Снижению осознанности, когда мы убегаем от неприятных переживаний и стрессовых ситуаций в автоматическую реакцию. Таким образом смещая внимание и активность с проживания на избегание. Или, когда мы лишаем себя удовольствия от проживания жизни в моменте.
4. Уменьшению креативности, так как повторяющееся автоматическое поведение ограничивает нашу способность мыслить нестандартно и находить новые подходы к решению задач.
Что же делать? Как снизить негативные последствия стереотипного мышления и поведения?
Полностью отказаться от автоматизма невозможно, да и не нужно. Желательно развить в себе способность использовать его сознательно, включая избирательно в повторяющихся и рутинных операциях. Для того, чтобы это стало возможным, необходимо развивать в себе другую стратегию поведения, которую называют исследовательской.
Исследовательская стратегия поведения
Исследовательское поведение направлено на поиск и приобретение новой информации. Это стратегия познания ок ружающего мира. В основе лежит исследовательская потребность, также фундаментальная форма взаимодействия живых существ с реальностью. Это наше природное любопытство, любознательность и познавательная активность.
Эта стратегия подразумевает незнание и принятие неопределённости. В этом случае то, как будет развиваться ситуация и то, как она разрешится заранее неизвестно. А значит неизвестно каким должен быть результат. Не с чем сравнивать. А это значит, что результат не может быть неудовлетворительным. Ведь неудовлетворенность возникает в сравнении ожидаемого с действительным. Что случилось, то и результат. Все возможные результаты равно возможны и равно ожидаемы. Мы находимся в пресловутом «здесь и сейчас», в котором нет места тревоге, а есть внимание на происходящем, внутренний покой и удовлетворенность.
Такой подход к жизни помогает нам быть более гибкими, адаптивными, готовым к изменениям и новым вызовам.
Эта стратегия подразумевает незнание и принятие неопределённости. В этом случае то, как будет развиваться ситуация и то, как она разрешится заранее неизвестно. А значит неизвестно каким должен быть результат. Не с чем сравнивать. А это значит, что результат не может быть неудовлетворительным. Ведь неудовлетворенность возникает в сравнении ожидаемого с действительным. Что случилось, то и результат. Все возможные результаты равно возможны и равно ожидаемы. Мы находимся в пресловутом «здесь и сейчас», в котором нет места тревоге, а есть внимание на происходящем, внутренний покой и удовлетворенность.
Такой подход к жизни помогает нам быть более гибкими, адаптивными, готовым к изменениям и новым вызовам.
Арт-терапия как способ уйти от автоматизма.
Те способы взаимодействия, которые предлагает арт-терапия, мы как правило редко используем в повседневной жизни. Если мы лепили и рисовали, то скорее всего в далёком детстве... Таким образом арт-терапевтические техники вынуждают именно к исследовательской активности. Мы учимся действовать по-другому, открывая возможности для спонтанности, принятия и многообразия. Мы учимся переносить неопределённость и ослаблять контроль. Мы учимся различать ситуации в которых применимо автоматическое поведение, а в которых нет. Мы учимся произвольно задействовать разные стратегии поведения.
Важные выводы, к которым приводит арт-терапия:
Самое главное, посредством арт-терапии мы развиваем креативность, т.е. способность мыслить творчески. Это значит, что эту способность можно использовать как инструмент в разных жизненных ситуациях.
Получив успешный опыт в творчестве, мы получаем непосредственный доступ к творческому состоянию, а значит способности находить новые решения в изменчивых жизненных ситуациях!
Читайте ещё об арт-терапевтическом подходе:
Важные выводы, к которым приводит арт-терапия:
- Моя проблема, это не я. Её можно от меня отделить.
- Для того, чтобы решить мою проблему, я могу и использовать совершенно новые способы действий.
- Я способен к этим новым действиям. Я могу делать то, о чем и подумать не мог.
Самое главное, посредством арт-терапии мы развиваем креативность, т.е. способность мыслить творчески. Это значит, что эту способность можно использовать как инструмент в разных жизненных ситуациях.
Получив успешный опыт в творчестве, мы получаем непосредственный доступ к творческому состоянию, а значит способности находить новые решения в изменчивых жизненных ситуациях!
Читайте ещё об арт-терапевтическом подходе: