Психологическая устойчивость - это способность человека адаптироваться к изменчивым условиям, справляться с трудностями и стрессовыми ситуациями. Это запас индивидуальной стойкости и уверенности, который позволяет нам достигать своих целей, справляясь при этом с трудными психологическими ситуациями без потери уверенности в себе.
В жизни каждого из нас возникают ситуации, которые могут потрясти нашу эмоциональную стабильность. Например:
Люди с высокой устойчивостью способны легче справиться с такими ситуациями и быстро восстановиться после них.
В поиске устойчивости есть два пути:
1. Наращивание «мускулатуры» и формирование «психологического панциря».
2. Развитие гибкости и пластичности, путём повышения чувствительности к себе и внимания к своим потребностям.
В первом случае мы часто идём в сторону построения психологических защит. Получив негативный опыт и столкнувшись при этом с неприятными чувствами, мы стараемся больше этого не испытывать. Поэтому учимся не замечать и глушить неприятные чувства, избегая сложных ситуаций, или адаптируясь под них. Для этого мы заставляем себя терпеть и жить из «надо». Это приводит к тому, что через потерю способности чувствовать, мы теряем связь с собой и своими потребностями.
Существует такая фраза: «генералы всегда готовятся к прошедшей войне».
Справедливо и для данной стратегии. Мир постоянно меняется, а жизнь преподносит нам всё новые и новые вызовы к которым к сожалению никогда не удаётся как следует подготовится!
Первый путь больше соответствует мужчинам. Так нас учат с детства. Многим знакомы выражения и фразы:
Список можно продолжать. Это всё формирует у мальчика убеждения, которые из поддерживающих быстро переходят в разряд ограничивающих. Читайте об этом в статьях:
Я и сам долго культивировал в себе такой подход, который в итоге привёл меня к ряду кризисов и серьёзным проблемам со спиной. Сейчас мне ближе вторая стратегия.
Этот путь подразумевает развитие чувствительности к себе, умению отслеживать, понимать и принимать свои эмоции. Понимать, какие потребности стоят за этими эмоциями. Этот путь позволяет более удачно адаптироваться в непредвиденных и незнакомых ситуациях неопределённости.
Этот подход более эргономичный. Он помогает не сломаться и не сдохнуть в отчаянных попытках устоять под ударами судьбы. Он может помочь нам выдерживать её удары, подобно тому, как гибкий и гнущийся дракар викингов выдерживал мощные удары океанских волн. Подобно тому, как гибкая лоза не ломается от сильного ветра.
Попробую объяснить на примерах.
Пример 1: вы потеряли работу.
Для многих людей это может быть огромным стрессом и вызвать чувство беспомощности и отчаяния. Как бывший HR могу сказать, что чем дольше человек проработал на одном месте работы, тем в более сильный стресс его вгоняет ситуация её потери. Так как в этом случае ведущая потребность у человека, это потребность в безопасности, которую даёт стабильная работа.
Первая стратегия, основанная на построении психологических защит, может проявиться в том, что:
Вторая стратегия, основанная на восприимчивости, чуткости и проживании, может проявиться в следующем:
Пример 2: произошёл разрыв отношений.
Вас бросили, вы развелись, или разошлись с партнёром.
В первом случае, пытаясь забыть о разрыве и скрыть свои эмоции, вы делаете вид, что все в порядке. Вы можете:
О том, что такое зависимые отношения читайте в статьях:
Во втором случае вы можете позволить себе:
Вывод
В обоих случаях, вторая стратегия помогает человеку сохранить связь с собой, своими эмоциями и потребностями. Помогает адаптироваться к новым условиям, быть готовым к новым вызовам и изменениям в жизни. Позволяет искать новые возможности в кризисных ситуациях.
В конечном счёте, обретение устойчивости - это процесс, который требует времени и усилий. Гибкость, пластичность, чувствительность и внимание к себе являются ключевыми качествами, которые помогут нам справиться с трудностями и обрести-таки эту психологическую устойчивость.
Для исследования себя и формирования этих качеств подходит личная и групповая терапия, особенно арт-терапия. Читайте про арт-терапевтический подход в статье: АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПОДХОД В КОНСУЛЬТРОВАНИИ
Это легче, быстрее и безопаснее, чем набивать шишки, извлекая болезненные уроки из собственного жизненного опыта!
В жизни каждого из нас возникают ситуации, которые могут потрясти нашу эмоциональную стабильность. Например:
- потеря работы,
- разрыв отношений,
- финансовые проблемы,
- проблемы со здоровьем.
Люди с высокой устойчивостью способны легче справиться с такими ситуациями и быстро восстановиться после них.
В поиске устойчивости есть два пути:
1. Наращивание «мускулатуры» и формирование «психологического панциря».
2. Развитие гибкости и пластичности, путём повышения чувствительности к себе и внимания к своим потребностям.
В первом случае мы часто идём в сторону построения психологических защит. Получив негативный опыт и столкнувшись при этом с неприятными чувствами, мы стараемся больше этого не испытывать. Поэтому учимся не замечать и глушить неприятные чувства, избегая сложных ситуаций, или адаптируясь под них. Для этого мы заставляем себя терпеть и жить из «надо». Это приводит к тому, что через потерю способности чувствовать, мы теряем связь с собой и своими потребностями.
Существует такая фраза: «генералы всегда готовятся к прошедшей войне».
Справедливо и для данной стратегии. Мир постоянно меняется, а жизнь преподносит нам всё новые и новые вызовы к которым к сожалению никогда не удаётся как следует подготовится!
Первый путь больше соответствует мужчинам. Так нас учат с детства. Многим знакомы выражения и фразы:
- «Ну ты же мужчина!»,
- «Ты должен быть стойким»,
- «Мужчина должен уметь терпеть!»,
- «Мужчины не плачут!»
Список можно продолжать. Это всё формирует у мальчика убеждения, которые из поддерживающих быстро переходят в разряд ограничивающих. Читайте об этом в статьях:
Я и сам долго культивировал в себе такой подход, который в итоге привёл меня к ряду кризисов и серьёзным проблемам со спиной. Сейчас мне ближе вторая стратегия.
Этот путь подразумевает развитие чувствительности к себе, умению отслеживать, понимать и принимать свои эмоции. Понимать, какие потребности стоят за этими эмоциями. Этот путь позволяет более удачно адаптироваться в непредвиденных и незнакомых ситуациях неопределённости.
Этот подход более эргономичный. Он помогает не сломаться и не сдохнуть в отчаянных попытках устоять под ударами судьбы. Он может помочь нам выдерживать её удары, подобно тому, как гибкий и гнущийся дракар викингов выдерживал мощные удары океанских волн. Подобно тому, как гибкая лоза не ломается от сильного ветра.
Попробую объяснить на примерах.
Пример 1: вы потеряли работу.
Для многих людей это может быть огромным стрессом и вызвать чувство беспомощности и отчаяния. Как бывший HR могу сказать, что чем дольше человек проработал на одном месте работы, тем в более сильный стресс его вгоняет ситуация её потери. Так как в этом случае ведущая потребность у человека, это потребность в безопасности, которую даёт стабильная работа.
Первая стратегия, основанная на построении психологических защит, может проявиться в том, что:
- Из-за стресса, вызванном потерей работы и страха остаться без средств к существованию, вы можете быстро попытаться заменить потерянную работу. Не учитывая при этом своих интересов и предпочтений, даже если она не соответствует вашей квалификации или желаниям.
- Из-за страха столкнуться я с неприятными эмоциями, возможными осуждениями и насмешками, или не желая провоцировать людей на жалость к себе, вы можете стараться избегать темы потери работы с окружающими. При этом подавлять и отрицать возникающие чувства, не позволяя себе испытывать горе, разочарование, злость и или обиду.
- Вместо того, чтобы принять ситуацию, успокоится и исследовать свои потребности, вы продолжаете искать безопасность, тем самым ограждая себя новых возможностей.
Вторая стратегия, основанная на восприимчивости, чуткости и проживании, может проявиться в следующем:
- Вы можете увидеть в этом случае шанс начать новую жизнь. Шанс начать наконец-то заниматься тем, чем всегда хотели. Увидеть для себя новые возможности и открыться им. Начать искать работу, которая будет соответствовать вашим интересам и потребностям.
- Вы можете обратиться к карьерному консультанту, профпатологу, психологу, коучу, или воспользоваться образовательными программами для повышения своей квалификации.
- Вы можете разделить свои эмоции и переживания с близкими людьми или поддерживающей группой, чтобы получить эмоциональную поддержку и совет.
- Вместо того, чтобы застрять в отрицательных эмоциях, вы можете использовать их как мотивацию для поиска новой работы и развития своих навыков.
Пример 2: произошёл разрыв отношений.
Вас бросили, вы развелись, или разошлись с партнёром.
В первом случае, пытаясь забыть о разрыве и скрыть свои эмоции, вы делаете вид, что все в порядке. Вы можете:
- Уйти в работу или другие занятия, чтобы отвлечься от неприятных ощущений.
- Избегать общения с бывшим общим кругом знакомых и не обсуждать причины разрыва, чтобы не сталкиваться с болезненными эмоциями и конфликтами.
- Пойти на «второй круг», ввалившись в новые и часто ещё более токсичные отношения, без понимания нужны они вам сейчас в действительности или нет.
О том, что такое зависимые отношения читайте в статьях:
Во втором случае вы можете позволить себе:
- Прожить ситуацию, пройдя через процесс горя и печали, выразить свои эмоции и обсудить причины разрыва с доверенными друзьями или специалистом.
- Обратиться к психологу и проработать эту ситуацию, чтобы понять свои потребности и предпочтения в отношениях. Особенно важно это сделать в случае, если такая ситуация в отношениях у вас случается уже не в первый раз. Возможно вы проигрываете некий свой семейный сценарий. Почитать об этом можеетк в статье КАК СЕМЕЙНЫЕ СЦЕНАРИИ ВЛИЯЮТ НА НАШУ ЖИЗНЬ
- Быть открытым для новых возможностей в личной жизни, быть готовым к новым знакомствам и отношениям, основанным на здоровых принципах, взаимном уважении и поддержке.
Вывод
В обоих случаях, вторая стратегия помогает человеку сохранить связь с собой, своими эмоциями и потребностями. Помогает адаптироваться к новым условиям, быть готовым к новым вызовам и изменениям в жизни. Позволяет искать новые возможности в кризисных ситуациях.
В конечном счёте, обретение устойчивости - это процесс, который требует времени и усилий. Гибкость, пластичность, чувствительность и внимание к себе являются ключевыми качествами, которые помогут нам справиться с трудностями и обрести-таки эту психологическую устойчивость.
Для исследования себя и формирования этих качеств подходит личная и групповая терапия, особенно арт-терапия. Читайте про арт-терапевтический подход в статье: АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПОДХОД В КОНСУЛЬТРОВАНИИ
Это легче, быстрее и безопаснее, чем набивать шишки, извлекая болезненные уроки из собственного жизненного опыта!